Az egyes Omega zsírsavak főbb hatásai
- Omega‑3 (EPA, DHA, ALA) Agy, idegrendszer, szív, gyulladáscsökkentés,
- Omega‑6 (LA, AA) Immunválasz, sejtépítés, bőr, haj regenerálás,
- Omega‑7 (palmitoleinsav) Bőr hidratáció, nyálkahártya-védelem, anyagcsere optimalizálás,
- Omega‑9 (oleinsav) Szív- és érrendszer védelme, hormonháztartás, koleszterinszint szabályozás.
Miért baj, ha felborul az Omega zsírsav arány a szervezetben?
A testünk zsírsav-összetétele kulcsfontosságú az egészség szempontjából. Az omega-3, -6, -7 és -9 zsírsavak mindegyike más-más biológiai szerepet tölt be, és nem önmagukban, hanem egymással összhangban biztosítják a sejtszintű egyensúlyt. Ha az arányuk felborul, az sejtszintű diszfunkciókhoz, gyulladásokhoz, hormonális zavarokhoz, és hosszú távon betegségekhez vezethet.
Túl sok omega-6 és túl kevés omega-3
Jellemző modern étrend omega-6/omega-3 aránya: 15:1 vagy rosszabb. Az omega-6 aránya eltolódik, az omega-3 arányhoz képest. Az ideális arány 1:1 – 4:1 lenne.
Következmények:
- Sejtszintű gyulladásos állapot (például ízületi, emésztőrendszeri gyulladások)
- Szív- és érrendszeri betegségek (atherosclerosis)
- Hiperaktivitás, depresszió, memóriazavar (idegrendszeri hatások)
Hiányzó omega‑7 és omega‑9
Ezek nem esszenciálisak (a szervezet elő tudja állítani őket), de hiányuk vagy relatív alulreprezentáltságuk számos tünettel jár:
Omega-7 hiány:
- száraz bőr, száj, szem, hüvely (különösen menopauza után)
- gyulladt nyálkahártyák
Omega-9 hiány:
- magasabb LDL ("rossz") koleszterin
- inzulinrezisztencia fokozódása
- hormonális egyensúly felborulhat
Miért ritka az Omega-7-es és 9-es pótlása?
- A modern étrend omega‑6‑ban gazdag, de omega‑7‑ben és omega‑9‑ben szegény
- Az omega‑7 csak speciális forrásból (pl. homoktövisolaj) elérhető
- Az omega‑9 pótlását sokan alábecsülik, mégis kulcsfontosságú a hormonális és kardiovaszkuláris egészséghez
"Amikor a négy omega zsírsav harmóniában van, a tested is visszanyeri az egyensúlyát."